Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówiłem, nie oczekuję cudów i lekka poprawa po paru miesiącach treningów dałaby mi dużego kopa do dalszego uprawiania sportu. Wiem też, że w moim wieku sylwetka dorosłych mężczyzn raczej nie będzie możliwa i po prostu dzięki treningom chciałbym zobaczyć poprawę w moim ciele tak, że mógłbym wiedzieć, że mam jakieś łydki i bicepsy, a nie 6-pak i [...]
mam problem co do rozciągania sie do szpagatu damskiego. Otóż po rozgrzewce gdy rozjeżdżam sie do szpagatu damskiego to mam: a) tą nogę co chce by była z tyłu mieć ugiętą w kolanie i piszczel położony na ziemi b) miec prostą ??????????????? Czy ta stopa co ma być z tyłu ma być odwrócona zewnętrzną częścią do ziemi?? i Czy łatwiejszy jest od [...]
[...] ćwiczeniami na wszystkie grupy trenowany w ciągu jednego dnia, wykonywać ćwiczenia jedno za drugim? (tj. np. podnoszenie sztangi stojąc 5x10 - tzn. podnoszę 10 razy-60s.odpoczynku-kolejne 10razy... i tak 5 serii i dopiero do kolejnego ćwiczenia przechodzę, czy wykonuje po jednej serii każdego ćwiczenia (całą listę w dół) i tak wykonuje po 5 [...]
[...] w szczególności brzuch Tak wiec zacznę od tego ze wracam do domu dopiero o 16,30. Na siłkę wbijam o godz. 17,15 i ćwiczę do godziny 18,30. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] foody, batoniki, chipsy, piwa praktycznie i tak nie pije. Dorzucilem mleko, twarogi, platki owsiane itp rano ( pierwsze i drugie sniadanie, rozne wariacje), i obowiazkowo tunczyk/piers z kurczaka lub inny mocno bialkowy posilek ok 17-Przekaski co 2-3 godziny, wychodzi mi srednio 5 posilkow dziennie. Trenuje ok 16-17 i najwiekszy posilek jem zaraz [...]
[...] strasznie ciężko idzie mi masa ale sie nie przejmowałem tym bo myślałem że z wiekiem przytyje.Brałem juz przeróżne odżywki i dalej nie mam pojęcia co zrobić. Ostatnio skończyłem NITROBOLON efekty były dobre pompa fajna , dalej WHEY MASS GAIN + dieta przytyłem tylko 1,5 kg i teraz creatynke z universala monohydrat . oczywiscie cały czas staram [...]
[...] jak prowadzić trening(chodzi mi ile serii,powtórzeń to wiem.Prowadzę także dietę(jem dużo nabiału,drobiu,owoce,ryż,ograniczam jedzienie mięsa wieprzowego i innych rzeczy tłustych.Nie jem słodyczy,chipsów,coli,pizzy,itd.Popijam wodę niegazowana,sok owocowy albo mleko.Od kilku dni ćwiczę też A6W.Czasami w dłuższy weekend ćwiczę w domu(beż [...]
[...] guzki ktore sa najblizej sutka, reszta byla tam od zawsze. Kluje apteczny prologantum w bardzo malych dawkach 1ampulka na tydzien (25-30unitow co dwa dni). Prosze o porade czy z tymi sutkami cos dziwnego czy poprostu sa normalne a moja glowa wymysla głupoty... /SFD/2019/9/8/a629b1f4213c423cb8e8869a38ec12b5.jpg [...]
Witam i proszę o pomoc Od kilkunastu miesięcy nic nie robiłem oprócz bawienia niemowlaka i trochę się spasłem, dlatego potrzebuję pomocy. Od tygodnia czytam i spasowała mi dieta redukcyjna, dlatego sprawdźcie czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie i zrobiłem rozpiskę na składniki. Mam 31 lat, 176 wzrostu i niestety 95 kg !!! 95kg*24=2.280 kcal [...]
[...] i samochod ale nic nie ruszylo.. zaczalem jezdzic rowerkiem i regularnie wieczorkiem chodzic na spacery. Znajomy polecil mi THERMO FAT BURNER zeby troche zejsc z masy. przy czym troche ruchu ok 2 razy w miesiacu pare brzyuszkow i pare przebierzek rowerkiem (co juz robie). I tu moje zepytanie czy to cos da? Chcialbym zrucic z 10 kg przez wakcje [...]
Siema, sprawa jest tego typu że zacząłem ćwiczyć we wrześniu act i fbw. Ostatnio przeczytałem pościk o pierwszym roku treningów i chiałbym zacząć robić ten "program". Ale pytanie od którego momentu zacząć skoro mam te 3 miesiące za sobą ?? od początku?? DODAM ZE JUZ TROCHE NABRAŁEM MASY WIEC jezeli zacznę od początku to moze nie lecieć, ale kto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zapytać czy trening który przedstawie( 4 tygodniowy bo potem zaczyna się sezon ligowy) da pożądane rezultaty tj. 20-30% wyskoku więcej. Otóż mam 15 lat 170cm wzrostu, zasięg stojąc około 218-220 cm a zasięg w ataku 289,5( prawie "smyram" tablice na koszu :)) ) i jest to dla mnie dziwny przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem [...]
[...] pierwszego strzału, przyrost masy/retencji +6kg i adekwatny wzrost obwodów. A teraz wyniki: test całk. 21,85 (norma 2,41-8,27). Przed cyklem wyszło mi 4,92. Czy to co mam, czyli 2,5x ponad górną normę i 4,5x ponad mój normalny poziom to nie za mało na cyklu? Ile razy powinno przekroczyć górną normę, żeby wiedzieć, że towar jest ok. A propos, [...]
[...] taki problem, bo postanowiłam sobie, że na wakacje muszę mieć ładną figurkę. Do wakacji coraz mniej, a ja w końcu muszę się za siebie wziąć, postanowiłam zacząć porządnie ćwiczyć i zacząć diete, ale jestem troszkę nieobeznana w tym tematach, dlatego nie wiem jaką zacząć dietę i jak ćwiczyć. Może troszkę danych: Mam 16 latek, 175 cm wzrostu i [...]
[...] ćwiczę od 3miesiecy na nowy planie uwzględniającym jako priorytet klatę. Poniedziałek Klata i barki środa bic tric i przedramię piątek lata i plecy sobota nogi. skoczyłem przez ten czas z 120kg do 150kg na klatę 3tyg temu jak zaczynałem cykl na no xplode dziwnie sie serce moje zachowywało.. ale przeszło.. możliwe ze musiałem sie [...]
Możecie mówić mi 'Stan'. Zacznę od początku. Mam 25 lat, parę dobrych lat temu ćwiczyłem siłowo, biegałem. Niestety, od tamtego czasu wiele się zmieniło, praca nie pozwalała mi na zajęcie się własną sprawnością fizyczną. Na efekty nie trzeba było długo czekać... ale to przeszłość. Chcę wrócić do formy i na początek pozbyć się zbędnego balastu. [...]
[...] fasolka szparagowa, marchewka - jeszcze inny ziemniaki (500g) + jak wyzej mrozonka jakas - albo piers z kurczaka lub indyka (250g) + mrozonka - czasami mintaj (200g) + oczywiscie jakies warzywko - jak nie mam czasu to zupa chinska z tytki + ciemny chleb (80g) 18:00 kolacja - jajecznica 2 jajka + pomidor + cebula + 2 kromki ciemnego chleba [...]
witam! czytam od dłuższego czasu to forum i wielu rzeczy już się dowiedziałem na temat kulturystyki:) dlatego własnie zwracam się do Was drodzy koledzy o opinię mojego planu na masę, jest to plan ułożony przez właściciela i trenera na siłowni do której chodzę. Bardzo proszę o opinię. Poniedziałek: klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi skos: [...]
witam wlasnie skonczylem (no prawie skonczylem) cykl 1-8 prop 100mg e2d 3-10 winstrol 30mg ed odblok : clomid 24 tab. 1 i 2 dzien - 100mg dziennie do konca po 50mg dziennie zaraz po koncu propa wszedlem z NO - EXPLODE, zazywam rowno z winstrolem. odblok zaczalem brac (jestem w 3 dniu obecnie brania clomu(a?)) 3 dni po ostatnim strzale propa . [...]
